Pilates para 3ª idade

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Poucos sabem que muitos especialistas descrevem o Pilates como uma atividade perfeita para idosos. Durante o envelhecimento o organismo perde massa muscular, diminuindo assim o metabolismo e reduz a densidade óssea, tornando assim a pessoa bem mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, articulações e no coração.

O Pilates trabalha em áreas do corpo que são fundamentais para qualquer pessoa, principalmente na 3ª idade: Trabalha corrigindo a postura, ativando a circulação e tensionando os músculos, através de exercícios de alongamentos, melhorando a respiração e estimulando o corpo para obter uma maior flexibilidade, recuperando articulações propensas a artrite, artrose e dores generalizadas. Além de trabalhar os músculos da coluna e do abdômen formando o centro de força, ativando assim os músculos que controlam o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo. Prevenindo a incontinência urinária e fecal, muito frequente nessa idade.

Confira mais especificamente outros benefícios para os idosos praticantes do Pilates:

• Alívio da dor;
• Alívio do estresse;
• Prevenção de lesões;
• Melhora dos reflexos;
• Melhora a mobilidade;
• Maior percepção dos movimentos;
• Melhora da velocidade de andar;
• Melhora a flexibilidade;
• Melhora do equilíbrio;
• Melhora da auto-estima;
• Diminuição da depressão;
• Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
• Ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares;
• Fortalece os músculos das pernas e costas;
• Melhora as reações posturais;
• Mantém o peso corporal.

Vale ressaltar que o criador do método: Joseph Pilates, praticou Pilates com até mais de 80 anos, pessoas próximas a Joseph relataram que, mesmo com essa idade, ele era tão ágil quanto um adolescente.

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.” (Joseph Pilates)

Fonte: Pilates Isp

www.revistapilates.com.br

Respire!!!

Alguma vez você já se perguntou qual foi a primeira coisa que fez ao chegar a este mundo? E antes de partir, qual será sua última ação? As duas perguntas têm a mesma resposta: respirar. Por ser um ato involuntário, muitas pessoas não percebem a importância da respiração. No entanto, ela é considerada a principal função do organismo, afinal, diversas funções fisiológicas só acontecem graças a este ato. Portanto sem a respiração não existe vida. 

Como 95% de energia produzida nas células requer oxigênio, uma correta respiração é de extrema importância para a vida. No entanto, a maioria das pessoas respira de maneira errada. Um adulto inala cerca de 350, 400 ml de oxigênio a cada inspiração, enquanto seus pulmões têm capacidade de receber dez vezes mais, ou seja, cerca de quatro litros de oxigênio. 

A maioria das pessoas não chega a trocar nem 10% do ar de seus pulmões, fazendo com que grande parte do ar que circula em seu organismo seja um ar viciado. Quando não há oxigenação, o corpo fica carregado com gases tóxicos. Estas toxinas, ao serem absorvidas pela corrente sanguínea, ocasionam vários males, entre eles cansaço crônico, tonturas, desmaios, enxaquecas e outras disfunções orgânicas. 

Para reverter ou simplesmente melhorar este processo, a dica é fazer exercícios de alongamento, concentrar-se ao menos uma vez ao dia na respiração, tomando cuidado para que seja profunda. Pare e respire fundo. Suspire de alívio. Nessa breve pausa, deixando o ar entrar e sair completamente de seu corpo, você compensou, mesmo que apenas por alguns segundos, um hábito que a maioria das pessoas tem sem se dar conta: respirar mal.

A respiração correta permite uma maior troca gasosa (entrada de oxigênio e saída de gás carbônico) entre os alvéolos pulmonares e as veias e artérias. Com mais oxigênio, as células trabalham melhor, garantindo a boa atividade de todas as funções orgânicas. 

Além dessa qualidade básica, a boa respiração traz outras vantagens, como desacelerar os batimentos cardíacos, baixar a pressão arterial e diminuir a ansiedade e as respostas orgânicas ao estresse.

O pilates é uma técnica que dá muita atenção à respiração correta. O padrão respiratório preconizado busca uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. 

O processo ideal de respiração do pilates não é todo feito pelo nariz - a inspiração ocorre pelo nariz e a expiração é sempre pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar. A expiração deve ser feita com os lábios entreabertos, de maneira suave e contínua, até você sentir o pulmão “vazio”.

Outra diferença importante é que, no pilates, a respiração não é só abdominal ou só torácica. Há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal. Cada uma destas aumenta o volume do tórax, mas o maior aumento ocorre quando todas as três dimensões são aumentadas ao mesmo tempo. Ocorre então o que se chama de respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mantendo os músculos abdominais e do assoalho pélvico contraídos. 

Dessa maneira, consegue-se um melhor aproveitamento da capacidade pulmonar, e conseqüentemente, mais energia para as atividades diárias e para os exercícios físicos. 

Lembre-se sempre: Respire!!!!!

Pilates para homens

Embora a popularidade do método Pilates seja maior entre as mulheres, é importante lembrar que inicialmente o método foi desenvolvido e aplicado para atender exigências masculinas.

A procura pelo Pilates vem aumentando cada vez mais e conquistam homens de todas as idades, sejam jovens ou idosos. Os exercícios propostos têm o objetivo de aliviar a sobrecarga na coluna e assim diminuir a dor, trabalho de força e equilíbrio entre a musculatura abdominal e músculos da coluna com o alinhamento corporal, reeducando a postura.

O método Pilates criado por Joseph Pilates, focaliza principalmente o alinhamento postural, o treinamentode equilíbrio, a força muscular, a flexibilidade e a reeducação respiratória. Também é importante focar na prevenção ou até mesmo no tratamento de perda de massa muscular e de massa óssea (osteogenia/osteoporose), o Pilates consegue resultados surpreendentes.

Uma grande vantagem do Pilates para os homens é que adaptações podem ser feitas de acordo com a necessidade, o que possibilita correções durante os movimentos e proporciona uma execução segura, livre de compensações, sobrecargas e dores ou lesões indesejadas.

Os jovens rapazes que buscam membros superiores fortes e abdômen “trincado”, os acessórios como bola, faixa elástica e as molas dos aparelhos vão tornar exercícios desafiadores e com resultados invejáveis, trabalhando em equilíbrio com a postura correta. A prática do Pilates proporciona aos homens o aumento do tônus muscular, o que é essencial para uma boa postura e ajuda na melhora de qualquer quadro de dor, relaxando o corpo e aumentando a concentração.

Diferente de outros tipos de treinamentos de força, que requerem exercícios pesados em equipamentos de musculação, o Pilates trabalha a mente para conduzir os músculos. O Pilates dá ênfase nos músculos do centro do corpo, criando um equilíbrio com a respiração para alinhar a coluna.

Na busca por melhores rendimentos, os atletas utilizam cada vez mais atividades complementares para aperfeiçoar os resultados. O Pilates está presente no cenário do esporte masculino. Assim como já acontece no vôlei, basquete e no futebol, treinadores oferecem aos atletas os exercícios de Pilates no solo e com a bola para melhorar a desempenho e prevenir lesões. 

Fonte: www.centerstudiopilates.com.br

Fibromialgia

Olá pessoal, hoje resolvi falar um pouco sobre fibromialgia, considerado o 3º distúrbio reumático mais comum (osteoartrose e artrite são os 2 mais presentes). É classificada como um tipo de reumatismo extra-articular, ou seja, que não acomete as articulações, e sim tecidos moles.

O que é?

A fibromialgia é uma síndrome crônica caracterizada por dor difusa musculoesquelética, rigidez, fadiga, distúrbios do sono e pontos dolorosos. 

A dor é geralmente descrita como sensação em queimação da “cabeça aos pés” ou por dor no corpo inteiro. As dores da fibromialgia podem variar de níveis de intensidade dependendo do paciente, de quais são os pontos do corpo afetados, de qual o estágio da síndrome ele se encontra naquele momento, se ele está ou não em crise, pelas condições do clima, do equilíbrio hormonal (nas mulheres), do estado psicoemocional, entre outros fatores. As dores podem variar desde uma simples sensação dolorosa até níveis insuportáveis ao toque da(s) área(s), ao movimento ou também com o corpo inerte (parado). Podem-se manifestar por períodos de horas, dias, meses ou permanentemente, em áreas diversas ou mais localizadamente, como pescoço, coluna, ombros e quadril..

Quem é acometido?

Ocorre, principalmente, nas mulheres em idade fértil.  

Qual é a causa?

A causa ainda é desconhecida, porém existem algumas teorias para sua etiologia.

A fibromialgia pode ser causada:

1. Por um vírus ou outra infecção;

2. Por uma lesão no Sistema Nervoso Central;

3. Por uma alteração no metabolismo do músculo, diminuindo o fluxo de sangue, tornado-os cansados e fracos;

4. Por alterações hormonais, visto que as mulheres são mais acometidas que os homens;

5. Pela diminuição na produção de serotonina.

6. Por lesões musculoesqueléticas repetitivas.

Quais são os sintomas e como é feito o diagnóstico?

O diagnóstico é difícil de ser realizado devido a pouca especificidade e similaridade dos sintomas a outras doenças mais comuns, sendo considerada uma síndrome porque é identificada mais pelo número de sintomas do que uma má função específica.

A presença de dor contínua por mais de três meses associada em pelo menos 11 dos 18 pontos de tensão do corpo pode ser utilizada como critério para o diagnóstico da fibromialgia. Algumas pessoas podem apresentar distúrbios do sono, irritabilidade, ansiedade, rigidez muscular, sensação de edema (inchaço), enxaquecas, alterações do aparelho digestivo (irritabilidade intestinal, prisão de ventre, diarréias...)

Os 18 pontos de tensão

Quando procurar um médico?

Caso você apresente sintomas semelhantes aos descritos, procure o seu médico para que ele possa encaminhá-lo para um Ortopedista.

Qual o tratamento?

Antes de tudo, é preciso manter hábitos saudáveis: boa alimentação, prática regular de exercícios físicos, tempo suficiente de descanço.

A prática de atividade física moderada é considerada essencial no tratamento convencional da fibromialgia. Muitos pacientes conseguem manter a qualidade de vida com pouca medicação e prática regular de exercícios moderados. A indicação desses exercícios deve ser personalizada, orientada por um profissional capacitado, pois o excesso pode causar dores e crises que acabam inviabilizando a prática constante.

Também são indicados fisioterapia, massagens para o alívio da dor; antidepressivos para melhorar o humor, o sono e ajudar a relaxar; técnicas de relaxamento; acupuntura para o alívio da dor; terapias de grupo para acalmar e relaxar.

Benefícios do pilates

O pilates é uma das formas de exercício que contribuem para o controle da síndrome. Inicialmente há um aquecimento para melhorar o aporte sanguíneo para os músculos e tendões, permitindo uma melhor resistência física para os exercícios. Depois desse aquecimento, o paciente é sujeito a diversos exercícios, de acordo com seu limite de resistência.  Os movimentos são realizados de maneira suave e controlada, o que evita qualquer tipo de lesão e o aumento da dor. A conscientização da respiração, o alívio do estresse e a tranqüilidade da aula de pilates contribuem para o bem estar físico e emocional do indivíduo, proporcionando melhora nos sintomas da fibromialgia.

Ansiedade (estresse) e sua relação com a dor nas costas

Existe uma ligação importante entre dor nas costas e ansiedade.

Todo nosso corpo é formado por músculos, desde os grandes e conhecidos como os muito pequenos e desconhecidos por não profissionais da saúde.

Toda nossa coluna é composta de inúmeros pequenos músculos que a seguram firme e em pé, em um intrincado trabalho de contrações e descontrações entre músculos agonistas e antagonistas.

Qualquer alteração emocional - ansiedade e estresse, por exemplo- pode causar um desequilíbrio no trabalho destes pequenos e importantes músculos paravertebrais. Esse estresse constante pode levar a contraturas em regiões da coluna, que se persistirem durante muito tempo podem comprimir perigosamente os discos.

É muito importante sempre manter o equilíbrio emocional, tanto para evitar doenças, como para facilitar a cura das já existentes.

As pessoas com hérnia de disco, abaulamento ou protrusão, apresentam melhora mais rápida quando são mais tranqüilos. Mesmo casos de hérnia extrusa são facilmente recuperados nos mais calmos.

Obviamente quem é estressado também terá resultados com o tratamento, porém com um pouco mais de demora. O corpo trabalha melhor quanto mais equilíbrio emocional houver.

Fonte: www.drgilberto.com/hernia.html

“Verdadeira saúde é obter e manter o desenvolvimento uniforme do corpo com perfeito equilíbrio entre corpo, mente e espírito.” 

Joseph Pilates